wyciskanie na klatke

[...] spoko ale bicepsowi małemu jak dasz 5 kg może byc za dużo najczęściej one są łączone czyli rozpisze Ci na przykładzie klatki i tricepsa np w poniedziałek jedziesz klata wyciskanie na płaskiej 12 x 50kg po tygodniu 55 10 x 55kg po tygodniu 60 8 x 60kg po tygodniu 65 wyciska na skosie 12 x 40kg - 45 10 x 45kg - 50 8 x 50kg - 55 rozpiętki 3 [...]

dręczy mnie jedna rzecz - no ćwiczę sobie FBW i wiadomo jak to jest - kluczowe ćwiczenie na klatkę stanowi wyciskanie. tylko czy 3 serie wyciskania co trening naprawdę dadzą radę jakoś rozbudować klatkę? dręczy mnie to co trening

wita, chce zastosowac split ktory podal georg ale chce zmodyfikowac cwiczenia poniewaz mam pare priorytetow, otoz musze poprawic wew strone klatki . cwiczenia na klatke wygladaja tak : Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 i tutaj [...]

Czwartek DT Klatka+bicepsy: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 35 40 45 50 55x7kg push Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 10, 12,5, 15 17,5 20x7kg Wyciskanie sztangą na ławce poziomej rampa 8 + regres 12,16,25 35, 40, 45, 50, 55, 60x4kg 45 ,35 ,30 push Przenoszenie hantli leżąc wzdłuż ławki 2x20 20kg Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] sila wzrosla od pierwszego treningu 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/30/40x12 17kg/26kg/28,5kgx10 slabo mi idzie...boje sie przysiadu@@-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50\68/86x9 wszystko bylo w ibs - podalam wyniki po przeliczeniu w kg...szlo naprawde bardzoooo ciezko 3. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x8 32,5/42,5/47,5/52,5/62,5x4 siła była :) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 27,5/42,5/45x12 27,5/42,5x13/45x7 progres:-) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) 70/80/100(nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były bardzo zmęczone i trzęsły się jak galareta :-) 3. [...]

[...] 3x12-15 bez przerwy 30/45x12/47,5x8 27,5/42,5/45x12 słabo mi idzie...moje nogi w tym ćwiczeniu są takie słabiutkie...w 3 . serii już bardzoooooooooooooo ciężko szło... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 92,5/102,5/105x13 90/100/104,5x12 (nogi nisko wąsko) nogi w 3.serii były zmęczone i pod koniec trzęsły się jak galaretki :-) 3. [...]

[...] 40/45/47,5/55/65x8 40/45/47,5/55/65x6 PROGRES...ale szło bardzo ciężko... 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 32,5/40/45x14 32,5/40/45x11 progres jest!! 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 95/105/112,5x14 95/105/112,5x10 progres 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x5 8/10/10/10x9 [...]

[...] 32,5/40/45x14 progres, ale łatwo nie było... http://www.youtube.com/watch?v=Jim8GsF6EV0&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=RweKYFPudUM&feature=youtu.be 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 100/105,5/115x10 95/105/112,5x14 nogi trzęsły się jak galareta...ciężko było... [...]

[...] z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 20/22,5/25 32,5/42,5/47,5x7 Starałam się i to bardzo...ale nawet z 20kg było ciężko...coś jest nie tak z nogami albo plecami... 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 102,5/105,5/115,5x11 100/105,5/115x10 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 5/7/10/12,5x3 + 10x5 5/7/10/10 [...]

Cześć, Koniec urlopu i koniec obijania się. W ostatnim momencie zmieniłem plan na prosty plan FBW od Knife. TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. [...]

Trening z wczoraj rozgrzewka 10min marsz na bieżnie 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg 2a. Przysiad z nogami sama sztanga, czyli ok 20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 32kg/39kg/39kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/6kg/6kg/8kg 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 20kg/20kg/25kg/25kg Po treningu 5min marsz na bieżnie i 12min interwały na [...]

08.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 17.5kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 30kg/40kg/40kg 2b. Nakrywka 3 serie 15kg na nogę 27kg/27kg/28.2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 20min marszu na bieżni 09.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni m 1. Martwy ciąg [...]

14.07.13 rozgrzewka 5min na orbi 1. Push Pres 17.5kg/17,5kg/20kg/20kg/25kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/40kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/27kg/28.2kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/32kg/32kg/32kg 20min orbi 15.07.13 50min marszo-biegu na bieżni 17.07.13 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg [...]

22.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/45kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+10kg/+15kg 2b. Wyciskanie suwnicy 52kg/52kg/52kg 3. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 25kg/25kg/32kg/32kg 4. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg Po treningu 12 min marszu i 8min [...]

26.07.2013 rozgrzewka 5min marszu na bieżni 1. Martwy ciąg 40kg/40kg/45kg/50kg/50kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+15kg/+20kg 2b. Wyciskanie suwnicy 49kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 6kg/8kg/8kg/10kg 4. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 18kg/25kg/32kg/32kg Po treningu 15min marszu i [...]

28.07.2013 Rozgrzewka: 5min marszu na bieżni 1. Push Pres 20/20/25kg/25kg/30kg/ 2a. Martwy ciąg na prostych nogach 40kg/45kg/45kg 2b. Nakrywka 27kg/28,2kg/29.4kg 3. Podciąganie się na drążku 7razy/5/5/5 4a. Przywodziciele 32/32/32 4b. Odwodziciele 25/25/25 5a. Brzuszki 25/25/ 5b. Wznosy nóg z leżenia 10/10/10 20 minut marszu na bieżni [...]

17.08.13 DT rozgrzewka 6min marszu na bieżni 4minuty biegu 1. Wznosy z opadu 45kg/52kg/54,3kg/57,6kg 2a. Przysiad ze sztangą na plecach na suwnicy +10kg/+20kg/+25kg 2b. Wyciskanie suwnicy 45kg/52kg/54,2kg 3. Wyciskanie sztangielek na klatkę skos 8kg/8kg/10kg/10kg 4. Wiosłowanie sztangielką 8kg ->2serie 10kg ->1seria 12kg->1 seria [...]

DZIEŃ 3 - 18/09 TRENING: Rower - ok 2h DIETA http://img844.imageshack.us/img844/4034/hc8q.png + magnez, siemię lnianie, witaminy, kreatyna 5g DZIEŃ 4 - 19/09 TRENING: Powtorzenia przy 5 seriach:12-10-8-8-6 Powtórzenia przy 4 seriach: 12-10-8-6 W innych przypadkach zaznaczyłem, jak to wyglądało. Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Postanowiłem od przyszłego tygodnia podkręcić obroty i zmienić plan treningowy na bardziej konkretny. Plan pochodzi z rocznego planu treningowego christiana thibaudeau. Myśle że zostane przy nim na 4-5 tyg. Potem 5-6 tyg planu z priorytetem na klatke a dalej zobaczymy ;) Plan ma dość sporą objętość treningową ale myśle że dam rade. Kcal podbije [...]